|  站内搜索:
网站首页 > 人生益友 >  健康养生 > 阅读信息
央视提醒:摧毁你健康的,是人人信以为真的这十大好习惯
点击:  作者:记者    来源:大千世界  发布时间:2018-01-13 10:28:30

 

 越来越多的人开始重视健康,

这是好事,

但是怕就怕错把养病的坏习惯,

当成养生的好习惯了,

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民,

下面十大好习惯可千万要注意了!

误区一水果可吃可不吃

王陇德:

中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。

很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。

其实,

水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,

含具有强抗氧化作用、

防止细胞衰老的维生素,

以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议由先吃饭后吃水果改为先吃水果再吃饭

将水果放在饭前,

可以保证快速消化,

有效帮助控制热量、

补充膳食纤维、

矿物质和微量元素。

误区二血脂高不能吃蛋黄

王陇德:

胆固醇是维持正常代谢必须的物质,

80%的胆固醇是内源性的,

从食物中来的外源性的只占20%

鸡蛋中含有大量卵磷脂,

是维持记忆和思维的物质,

不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,

会失去很多必要的营养素。

每天吃一个鸡蛋,

是非常健康的生活方式。

误区三植物油吃多了没关系

王陇德:

许多人认为,

植物油不同于动物油,

胆固醇没那么高,

多吃点没关系。

但大家不知道的是,

植物油的热量是非常高的,

相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,

是鳗鱼的4倍多。

过多食用植物油也有很大危害,

如每天多摄入5克油而不被消耗掉,

10年后则多长20斤。

中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,

油脂类在最顶层,

每天不应超过25克(半两)。

误区四不胖不瘦不用锻炼

王陇德:

身体不胖不瘦,

不见得健康指标就正常。

有些不胖不瘦的人,

胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。

如果不运动的话,

你的人体结构是不健康的,

肌肉和脂肪的比例是不对的,

同样会影响身体健康。

误区五每周一次剧烈运动

王陇德:

一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。

习惯静坐生活的人,

突然做出大力气的体力活动时,

发生急性心肌梗死的危险性最大。

锻炼必须坚持循序渐进,

必须经常坚持。

误区六锻炼要闻鸡起舞

王陇德:

早晨空气里氧含量较少,

特别是在树林里,

因为植物在夜里是吸收氧气,

排出二氧化碳;

冬天寒冷,

会刺激身体,

诱发血管痉挛,

使突发事件增多。

另外,

清晨血粘度高,血压容易升高,

早晨还是中风、梗塞等疾病的魔鬼时间

下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段,

上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

误区七爬山是最好的锻炼

王陇德:

人老腿先老,

爬山的时候负重非常厉害,

因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,

会造成一些关节断裂,

或者是关节软骨软化,

过度负重活动会加速其退化和磨损。

中老年人尽量少登山、爬楼。

误区八少吃就可以减肥

王陇德:

少吃只能影响免疫功能,

而且体重还会反弹。

科学的减肥,

不是节食不吃,

而是讲究科学搭配饮食,

加上长期的坚持合理运动。

靠走捷径减肥,那是得不偿失。

误区九局部锻炼可瘦腰

王陇德:

锻炼是改变整个身体代谢的过程。

锻炼首先消耗内脏脂肪,

然后才是皮下脂肪。

皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,

如四肢、脸颊等。

只有做全身锻炼,

才能消耗脂肪,

而且一次必须超出20分钟。

短时间的锻炼是不能减肥的,

局部锻炼也不能减掉脂肪。

误区十大量出汗可以减肥

王陇德:

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,

而不在脂肪细胞中。

大量出汗后会出现口渴感,

导致大量饮水,

而后迅速恢复原体重。

排出汗液的好处,

是可以带走部分代谢废物,

但不坚持适量运动,

只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

静坐锻炼操

国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人,

平均8年的健康数据进行追踪和分析发现,

每天运动一刻钟,

平均能多活三年。

一个人如果连15分钟都抽不出来的话,

那是对自己的极不负责任,

当然,名家名方的建议是,

每天的运动量15分钟保底,

坚持40分钟~60分钟是最好不过的。

王陇德院士也给各位方粉们推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍,

天气很恶劣的情况下,

没办法外出健步走、打太极,

不妨在家做这套懒人锻炼操。

这套操有10节:

1、转头运动;

2、颈部肌肉轻松对抗;

3、十指相扣对抗;

4、拳掌对推对抗;

5、腕部推拉对抗;

6、手指对抗;

7、提肛运动;

8、腿部肌肉对抗;

9、足部运动;

10、呼吸运动

还有两个动作也可以常做:

1.叩齿

叩齿不仅能保护牙齿,

还有补肾功效。

牙齿不结实,表示肾气不足。

这是相通的。

叩齿保健最关键的是坚持,

可在每天早晨起床后、

午饭后、睡觉前各做一次,

每次做三分钟左右。

2.手臂力量训练

早在1994年,

王陇德身体也曾出现问题:

那时候,

他腰间盘突出、腰肌劳损,

有时候疼到只能躺着工作!

此外,

虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物,

然而效果不显著,

检查依然是脂肪肝。

于是,

他在正常用药以外,

开始反思自己的生活方式,

积极锻炼,

手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。

健康是1,事业、财富、婚姻、名誉种种都是0

有了前面的1

后面的0才有价值,

才越多越好。

如果前面的1没了,

后面的0再多也毫无意义。

好的生活习惯能带来健康,

但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康,

十大坏习惯,得改一改了。

责任编辑:向太阳
特别申明:

1、本文只代表作者个人观点,不代表本站观点,仅供大家学习参考;

2、本站属于非营利性网站,如涉及版权和名誉问题,请及时与本站联系,我们将及时做相应处理;

3、欢迎各位网友光临阅览,文明上网,依法守规,IP可查。

昆仑专题

热点排行
  • 一周
  • 一月
  • 半年
  • 建言点赞
  • 一周
  • 一月
  • 半年
  • 图片新闻

    友情链接
  • 北京市赵晓鲁律师事务所
  • 186导航
  • 红旗文稿
  • 人大经济论坛
  • 光明网
  • 宣讲家网
  • 三沙新闻网
  • 西征网
  • 四月网
  • 法律知识大全
  • 法律法规文库
  • 最高人民法院
  • 最高人民检察院
  • 中央纪委监察部
  • 共产党新闻网
  • 新华网
  • 央视网
  • 中国政府网
  • 中国新闻网
  • 全国政协网
  • 全国社科办
  • 全国人大网
  • 中国军网
  • 中国社会科学网
  • 人民日报
  • 求是理论网
  • 人民网
  • 备案/许可证编号:京ICP备15015626号-1 昆仑策咨询服务(北京)有限公司版权所有 举报邮箱:[email protected]